Mengenal Anxiety Disorder dan Cara Mengatasinya

Mengenal Apa itu Anxiety Disorder dan Bagaimana Cara Mengatasinya

SIAPBELAJAR.COM - Anxiety atau kecemasan merupakan respons alami dari tubuh terhadap stres. Hal ini dapat berupa perasaan takut atau khawatir mengenai apa yang akan terjadi.

Hal-hal baru seperti hari pertama sekolah, pergi ke wawancara kerja atau memberikan pidato dapat membuat kebanyakan orang merasa takut dan gugup.

Namun, jika perasaan cemas sahabat siapbelajar dirasa berlebihan atau ekstrem, bertahan lebih dari enam bulan dan mengganggu kehidupan, maka kemungkinan sahabat siapbelajar mengalami gangguan kecemasan atau anxiety disorder.

Apa Itu Anxiety Disorders?

Merasa cemas ketika pindah ke tempat baru, memulai pekerjaan baru, atau mengikuti ujian merupakan respon yang normal.

Jenis kecemasan ini mungkin memang tidak menyenangkan, namun hal tersebut dapat memotivasi untuk bekerja lebih keras dan melakukan pekerjaan dengan lebih baik.

Kecemasan biasa adalah perasaan yang datang dan pergi, tetapi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.

Pada kasus anxiety disorder atau gangguan kecemasan, perasaan takut mungkin akan menyertai sepanjang waktu, intens dan terkadang melemahkan.

Jenis kecemasan ini dapat menyebabkan kalian berhenti melakukan hal-hal yang disukai dan jika dibiarkan, kecemasan akan terus bertambah parah.

Gangguan kecemasan merupakan bentuk paling umum dari gangguan emosional dan dapat menyerang siapa saja pada usia berapa pun.

Menurut American Psychiatric Association, wanita lebih mungkin didiagnosis memiliki gangguan kecemasan daripada pria.

Apa Saja Jenis-jenis Anxiety Disorder?

1. Panic disorder/gangguan panik: mengalami serangan panik berulang kali pada waktu yang tidak terduga. Seseorang dengan gangguan panik mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan panik berikutnya.

2. Fobia: ketakutan berlebihan terhadap objek, situasi, atau aktivitas tertentu

3. Social anxiety disorder/gangguan kecemasan sosial: ketakutan ekstrem dihakimi oleh orang lain dalam situasi sosial

4. Obsessive compulsive disorders/gangguan obsesif-kompulsif: pikiran irasional berulang yang mengarahkan untuk melakukan perilaku tertentu yang berulang

5. Separation anxiety disorder/gangguan kecemasan perpisahan: takut berada jauh dari rumah atau orang yang dicintai

6. Illness anxiety disorder/gangguan kecemasan penyakit: kecemasan tentang kesehatan Anda (sebelumnya dikenal dengan istilah hipokondria)

7. Post-traumatic stress disorder/gangguan stres pasca-trauma (PTSD): kecemasan setelah peristiwa traumatis

Berikut Ini Tips untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan yang Telah Dirangkum siapbelajar.com

1. Tetap aktif secara fisik

Kembangkan rutinitas sehingga aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga merupakan salah satu pereda stress yang ampuh.

Hal ini dapat meningkatkan mood dan membantu agar tetap sehat. Mulailah secara perlahan dan bertahap dalam meningkatkan jumlah dan intensitas aktivitas para sahabat siapbelajar.

2. Hindari alkohol dan obat-obatan

Zat-zat yang terkandung dalam alkohol dan obat-obatan dapat memperburuk kecemasan. Jika tidak bisa berhenti sendiri, segera temuilah penyedia layanan kesehatan untuk membantu

3. Berhenti merokok, kurangi atau berhenti minum minuman berkafein.

Cobalah untuk berhenti merokok dan berhenti mengonsumsi minuman berkafein Karena Nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.

4. Jadikan tidur sebagai prioritas

Lakukan apa yang kalian bisa untuk memastikan bahwa kalian memiliki kualitas tidur yang cukup untuk beristirahat. Jika tidak bisa tidur nyenyak, bicarakanlah dengan penyedia layanan kesehatan.

5. Pelajari mengenai gangguan yang dialami

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mencari tahu penyebab gangguan tersebut dan untuk mengetahui perawatan apa yang terbaik untuk para sahabat. Libatkan keluarga dan teman serta mintalah dukungan mereka.

6. Melakukan perawatan

Meminum obat sesuai petunjuk, menjaga janji terapi dan selesaikan tugas apa pun yang diberikan oleh terapis. Konsistensi dapat membuat perubahan yang besar, terutama dalam hal meminum obat.

7. Identifikasi faktor pemicu

Pelajari situasi atau tindakan apa yang menyebabkan sahabat siapbelajar stres atau yang meningkatkan kecemasan kalian.

Latihlah strategi yang telah dikembangkan dengan penyedia layanan kesehatan mental sehingga sahabat siap menghadapi perasaan cemas dalam situasi ini.