Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami

Menurunkan Gula Darah

SIAPBELAJAR.COM - Penumpukan gula darah dalam tubuh terjadi akibat insulin yang terlalu sedikit, kondisi itu mengakibatkan gula darah tidak bisa diubah menjadi energi. Biasanya, masalah tersebut bisa diatasi dengan suntikan insulin atau obat yang disarankan dokter.

Selain obat, bahan alami juga bisa digunakan sebagai cara menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.

Ini dilakukan untuk menghindari risiko komplikasi. Apalagi, diabetes menjadi salah satu penyakit kronis di dunia.

Untuk mengontrol gula darah, kuncinya adalah menjalani gaya hidup sehat. Olahraga dan konsumsi makanan bergizi seimbang, menjadi salah satu cara alami mengatasi gula darah tinggi.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi serta menurunkan gula darah tinggi

1. Rutin memantau kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya diatas 200 mg/dL.

Untuk itu, memantaunya beberapa kali sehari bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif.

Dengan begitu, ketika gula darah sudah mulai naik,Anda akan segera menyadarinya dan langsung melakukan cara untuk menurunkan kadarnya.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sederhana.

Pasalnya, mencukupi kebutuhan cairan terutama dengan air mineral dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urine.

Selain itu, air juga dapat membantu sirkulasi darah dan mengurangi risiko diabetes. Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air mineral dan minuman tanpa gula lainnya.

3. Perbanyak makan serat

Menambah asupan serat bisa jadi salah satu cara menyeimbangkan kadar gula darah yang efektif. Sebab, serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh, sehingga risiko diabetes pun dapat berkurang. Makanan yang termasuk tinggi serat, di antaranya:

• Sayur

• Buah

• Kacang-kacangan

• Gandum

4. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menurunkan gula darah tinggi yang utama.

Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh. Hal ini bisa membuat sel-sel di tubuh memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, olahraga pun dapat membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi.

Jenis aktivitas untuk menurunkan gula darah di antaranya bersepeda, lari, jalan, angkat beban, dan berenang.

5. Batasi asupan karbohidrat

Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel.

Jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu. Maka, kadar gula darah meningkat.

Mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu cara menurunkan kadar gula darah tinggi yang efektif.

Untuk memulainya, Anda bisa menjalani pengaturan pola makan dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau mengurangi makan roti, gorengan, maupun cemilan lain yang terbuat dari tepung.

6. Konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali, sehingga kandungan gulanya pun nihil.

Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara mengatasi gula darah tinggi.

Selain diabetes, ikan salmon, tuna, dan makarel juga kaya asam omega tiga, bisa mencegah penyakit jantung.

Hindari mengolah ikan yang mengandung merkuri serta menggorengnya dengan banyak minyak.

7. Istirahat yang cukup

Istirahat serta tidur yang cukup bisa membantu menurunkan gula darah. Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari. Lalu, dengan bantuan insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.

Jika Anda kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin. Dimana insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini membuat orang yang kurang tidur kadar gula darahnya dapat meningkat cukup tinggi.