9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak dan Jantung

SIAPBELAJAR.COM - Sahabat siapbelajar, dalam hal menjaga kesehatan otak dan jantung agar tetap sehat seiring bertambahnya usia, makanan yang kita konsumsi tentunya memainkan peranan yang besar.

Mengonsumsi berbagai makanan sangat penting untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan otak untuk terus melakukan yang terbaik. Berikut ini merupakan jenis vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung.

1.Vitamin B-1 (Thiamrin)

Vitamin B-1 dapat kita temukan pada kacang-kacangan, biji bunga matahari dan gandum utuh. Vitamin B-1 ini akan membantu saraf dan otak untuk berkomunikasi

2. Vitamin B-2 (Riboflavin)

Vitamin B-2 dapat ditemukan pada daging tanpa lemak, telur, susu, almond dan sayuran berdaun. Vitamin ini berfungsi untuk mencegah penumpukan plak pada jantung, meredakan jenis sakit kepala tertentu dan mendukung produksi energi.

3. Vitamin B-9 (Folic Acid)

Vitamin B-9 tersedia pada sayuran berdaun, kacang-kacangan dan jus jeruk. Vitamin ini memiliki fungsi untuk membantu menjaga kesehatan otak, meningkatkan suasana hati dan dapat membantu melawan penyakit jantung

4. Vitamin B-12

Vitamin B-12 biasanya terdapat pada daging, ikan dan produk susu. Vitamin ini memiliki fungsi untuk mengurangi resiko penyakit jantung, meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan saraf dan darah

5. Vitamin D

Vitamin D dapat kita temukan pada ikan, keju dan telur. Vitamin D dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan saraf.

6. Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin C biasanya sering kita temui pada brokoli, kale dan buah sitrus. Memiliki fungsi untuk mendukung kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan membantu tubuh memproduksi kolagen.

7. Omega-3

Omega-3 dapat ditemukan pada ikan dan flaxseed (biji rami). Omge-3 berfungsi untuk meningkatkan kesehatan otak, melawan peradangan, serta memperbaiki tekanan darah dan kolesterol

8. Magnesium

Magnesium biasnaya dapat ditemukan pada buah-buahan, dark chocolate dan kacang-kacangan. Berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang, menjaga ritme jantung tetap sehat dan membantu sistem saraf berfungsi dengan baik.

9. Zinc

Zinc terdapat pada oyster, kerang dan polong. Zinc dapat meningkatkan system imun dan kesehatan mata. Memiliki antioksidan yang dapat melawan penyakit jantung.

Demikian mengenai jenis vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Semoga bermanfaat ya sahabat siapbelajar!