SIAPBELAJAR.COM - Sahabat siapbelajar, tahukah kalian bahwa selain melakukan diet, olahraga merupakan salah satu strategi paling umum yang digunakan oleh mereka yang ingin mencoba menurunkan berat badan.

Olahraga memiliki peran kunci dalam penurunan berat badan dan diyakini dapat membakar kalori. Selain membantu untuk menurunkan berat badan, olahraga juga banyak dikaitkan dengan manfaat lainnya, seperti meningkatkan suasana hati, membuat tulang lebih kuat, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca juga: Asal Usul 16 Juni Dijadikan Hari Penyu Sedunia

Berikut merupakan 5 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dan untuk alasan bagus lainnya. Berjalan merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi para pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan orang yang memiliki berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Untuk memulai olahraga tersebut, lakukan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Sahabat siapbelajar dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi berjalan.

2.  Joging atau Lari

Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun tampak sama, perbedaan utamanya terletak pada kecepatannya. Kecepatan joging umumnya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Penelitian telah menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes

Baik joging maupun lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan. Untuk memulainya, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian pun telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, dapat meningkatan sensitivitas insulin, dan memiliki risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Latihan beban

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membuat badan lebih bugar. Cara berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Per 30 menit, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada dan 409 kalori untuk gaya kupu-kupu.

Demikian 5 jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat untuk para sahabatsiabelajar yang ingin mencobanya.

Berita Terkait

Seniraga

Piala Dunia Wanita 2023: Mengapa Anda Harus Menontonnya

Mediana.id - Sepak bola adalah olahraga yang tidak hanya menghibur, tetapi juga mengandung banyak pelajaran bisnis yang dapat diterapkan oleh para ceo. Salah satu pertandingan sepak bola yang men

Seniraga

Sit Up, Olahraga Ringan di Rumah yang Bisa Mengencangkan Otot Perut

Mediana.id - Olahraga ringan di rumah merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Selain itu, olahraga ringan juga bisa memban

Seniraga

Ada FIFA Football for Schools di Indonesia

Siap Belajar – FIFA Football for Schools (F4S) mulai diluncurkan di Indonesia. Program ambisius yang dijalankan FIFA itu untuk berkontribusi pada pendidikan, pengembangan, dan pemberdayaan sekitar

Seniraga

Tim U-20 Bakal Ditambah Dua Pemain Naturalisasi

SIAPBELAJAR.COM – Tim U-20 Indonesia bakal diperkuat oleh dua pemain calon naturalisasi, yakni Justin Hubner (FC Ultrecht U-21) dan Ivan Jenner (Wolverhampton U-21). Mereka sudah tiba di Jakarta p

Keluarga

Banyak Anak Muda Stres, Hendi Ingatkan Pola Makan dan Olahraga

SIAPBELAJAR.COM - Wali Kota Semarang, Hendrar Prihadi, menghimbau masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan melalui pola hidup sehat. Menurutnya, pekerjaan dan pembangungan dapat berjalan dengan lan