Cara Menurunkan Kolesterol

Menjaga_kadar_kolesterol_darah_1655435835

Cara alami menurunkan kolestrol

SIAPBELAJAR.COM - Kolesterol adalah salah satu zat lemak yang berperan penting untuk metabolisme tubuh. Zat lemak ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Karena itu, penting untuk seseorang melakukan cek kolesterol secara rutin. Segera ubah pola hidup yang sehat jika mengetahui kadar kolesterol tinggi dalam darah. Berikut cara menurunkan secara alami tanpa obat.

1. Gandum

Mengonsumsi oat atau serealia gandum bisa menjadi pilihan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi. Semangkuk oat gandum diklaim dapat memberikan 1-2 gram serat larut untuk tubuh.

Sebagai informasi, tubuh wajib menerima nutrisi sebanyak 20-35 gram. Bisa menambahkan jumlah topping untuk melengkapi kebutuhan serat.

2. lemak trans

Berdasarkan American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak negatif terhadap kesehatan seseorang, terutama wisata jahat (LDL).

Beberapa makanan yang mengandung lemak trans, yaitu margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, isi perut sapi, domba, dan kambing.

3. Bersepeda

Cara menurunkan yang bisa dilakukan dengan bersepeda. Menurut Journal of American Heart Association, orang yang bersepeda ke tempat kerja atau tempat lain kemungkinan kecil mengalami kolesterol tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda.

5. Kurangi lemak jenuh

Jangan sering-sering mengonsumsi lemak jenuh ya. Hal tersebut karena lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Umumnya, lemak ini dapat ditemukan pada produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.

5. Mengonsumsi buah alpukat

Mengonsumsi buah alpukat sesering mungkin bisa menurunkan kolesterol. Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

6. Mengonsumsi buah apel

Cara kolesterol menurunkan berikutnya dengan perbanyak konsumsi buah apel. Studi yang dilakukan di International Journal of Preventive Medicine 2011 menyebut konsumsi 300 gram setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan tinggi.

Hal tersebut disebabkan dari kandungan apel polifenol dan serat yang ampuh membasmi kolesterol tinggi.

7. Yoga

Selain dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yoga juga diklaim sebagai cara menurunkan kolesterol.

Berdasarkan Indian Heart Journal tahun 2013, peneliti mengungkapkan bahwa rutin melakukan yoga selama tiga bulan dapat mengurangi total kolesterol dan kolesterol.

8. Minyak Nabati

Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan jenis lainnya saat memasak makanan ternyata mampu menurunkan kolesterol yang tinggi loh.

9. Mengonsumsi jeruk dan lemon

Selain apel, jeruk dan lemon juga kerap digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi.

Kedua buah ini memiliki kandungan hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, serta kandungan pektin dan senyawa limonoid yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.

10. Teh hijau

Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau setiap hari selama dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL.

Selain itu, teh hijau dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi membentuk dan plak di arteri.