Tips Menghilangkan Overthinking agar Terhindar dari Stres

Penulis : A. Fateeh
Editor : A. Fateeh

Overthingking

Mediana.id - Overthinking adalah kondisi di mana seseorang terlalu memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang, baik tentang masa lalu maupun masa depan. Orang yang overthinking biasanya merasa khawatir, cemas, tidak percaya diri, atau bersalah karena hal-hal yang belum tentu terjadi atau tidak dapat dikendalikan.

Overthinking tidak hanya melelahkan, tapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesehatan mental. Overthinking dapat meningkatkan risiko terkena gangguan kecemasan, depresi, insomnia, atau bahkan gangguan obsesif kompulsif (OCD).

Oleh karena itu, penting untuk mengatasi overthinking sebelum berdampak buruk bagi kesejahteraan diri. Berikut ini adalah beberapa tips menghilangkan overthinking yang bisa kamu coba lakukan:

1. Menyadari kondisi ketika berpikir terlalu banyak

Langkah pertama untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menyadari kondisi diri ketika berpikir terlalu banyak. Coba perhatikan apakah kamu sering memikirkan hal-hal yang tidak penting, sulit mengambil keputusan, atau sulit tidur karena pikiran yang tidak berhenti.

Jika kamu merasakan hal-hal tersebut, akui bahwa kamu sedang mengalami overthinking dan pikiranmu tidak produktif. Dengan menyadari kondisi ini, kamu bisa mulai mengendalikan pikiranmu agar tidak terbawa oleh hal-hal negatif.

2. Mengganti pikiran negatif sebelum memburuk

Setelah menyadari kondisi diri, langkah selanjutnya adalah mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif sebelum memburuk. Pikiran negatif bisa membuatmu merasa tidak bahagia, tidak berdaya, atau tidak berharga.

Untuk mengganti pikiran negatif, kamu bisa mencoba untuk melihat sisi baik dari setiap situasi, menantang asumsi-asumsi yang tidak realistis, atau mengucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri.

Contohnya, jika kamu merasa gagal dalam suatu hal, jangan langsung menyalahkan diri sendiri atau merasa tidak mampu. Cobalah untuk melihat apa yang bisa kamu pelajari dari kegagalan tersebut, apa yang bisa kamu perbaiki di masa depan, atau apa yang sudah kamu capai sejauh ini.

3. Mencari tahu pemicu dan solusi overthinking

Tips menghilangkan overthinking selanjutnya adalah mencari tahu apa yang menjadi pemicu dan solusi overthinking. Pemicu overthinking bisa bermacam-macam, seperti stres, trauma, konflik, ketidakpastian, atau harapan yang terlalu tinggi.

Setelah mengetahui pemicunya, kamu bisa mencari solusi untuk menyelesaikan masalah tersebut. Misalnya, jika stres menjadi pemicu overthinking, kamu bisa mencoba untuk melakukan relaksasi, meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan.

Jika kamu merasa kesulitan menentukan pemicu dan solusinya sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain yang kamu percaya, seperti keluarga, teman, atau psikolog.

4. Memberikan batasan waktu sebelum mengambil keputusan

Salah satu ciri overthinking adalah sulit atau takut untuk mengambil keputusan karena terlalu memikirkan konsekuensi atau kemungkinan buruk yang bisa terjadi. Hal ini bisa membuatmu kehilangan banyak peluang atau waktu yang berharga.

Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa memberikan batasan waktu sebelum mengambil keputusan. Misalnya, jika kamu ingin membeli sesuatu secara online, tentukan batas waktu maksimal 15 menit untuk memilih barang yang kamu inginkan.

Dengan memberikan batasan waktu, kamu bisa mendorong dirimu untuk lebih fokus dan efisien dalam membuat keputusan. Selain itu, kamu juga bisa belajar untuk menerima keputusan yang sudah kamu buat dan tidak menyesalinya.

5. Mencari pengalihan yang positif

Tips menghilangkan overthinking lainnya adalah mencari pengalihan yang positif. Pengalihan yang positif adalah kegiatan yang bisa membuatmu merasa senang, tenang, atau bermanfaat, seperti membaca buku, menonton film, bermain musik, berkebun, atau berbelanja.

Dengan melakukan pengalihan yang positif, kamu bisa mengalihkan pikiranmu dari hal-hal yang membuatmu overthinking. Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan mood, kesehatan, dan kualitas hidupmu.

Namun, perlu diingat bahwa pengalihan yang positif tidak boleh berlebihan atau mengganggu kewajibanmu. Jangan sampai kamu melarikan diri dari masalah dengan terus-menerus melakukan pengalihan yang positif tanpa mencari solusi.

6. Merangkul rasa takut dan ketidakpastian

Overthinking seringkali dipicu oleh rasa takut dan ketidakpastian akan masa depan. Orang yang overthinking cenderung ingin mengontrol segala sesuatu agar sesuai dengan harapan atau rencana mereka.

Namun, hal ini bisa menjadi bumerang karena kehidupan tidak selalu berjalan sesuai dengan keinginan kita. Ada banyak hal yang tidak dapat kita prediksi atau kendalikan, seperti bencana alam, pandemi, atau kematian.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk menghilangkan overthinking adalah dengan merangkul rasa takut dan ketidakpastian tersebut. Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa hidup ini penuh dengan ketidakpastian dan risiko.

Jangan biarkan rasa takut dan ketidakpastian tersebut menghambatmu untuk mengejar impian atau mencoba hal-hal baru. Sebaliknya, jadikanlah rasa takut dan ketidakpastian tersebut sebagai motivasi untuk terus belajar dan berkembang.

7. Menerima kegagalan sebagai bagian dari proses

Kegagalan adalah hal yang wajar dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun, orang yang overthinking seringkali sulit untuk menerima kegagalan karena merasa tidak sempurna atau tidak berharga.

Padahal, kegagalan adalah bagian dari proses belajar dan berkembang. Dari kegagalan, kita bisa mengetahui apa yang salah, apa yang perlu diperbaiki, dan apa yang bisa kita lakukan lebih baik di masa depan.

Untuk menghilangkan overthinking akibat kegagalan, kamu perlu mengubah mindset atau pola pikirmu. Jangan anggap kegagalan sebagai akhir dari segalanya, tapi anggaplah sebagai awal dari sesuatu yang baru.

Selain itu, jangan lupa untuk mengapresiasi diri sendiri atas usaha yang sudah kamu lakukan. Beri dirimu pujian atau hadiah atas pencapaian yang sudah kamu raih, meskipun belum sesuai dengan harapanmu.

8. Mengambil napas panjang

Tips menghilangkan overthinking yang sederhana tapi efektif adalah dengan mengambil napas panjang. Napas panjang dapat membantu kamu untuk meredakan stres, menenangkan pikiran, dan merelaksasi tubuh.

Cara mengambil napas panjang adalah dengan menarik napas melalui hidung secara perlahan hingga perut terisi penuh udara. Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan napas melalui mulut secara perlahan hingga perut menyusut kembali.

Ulangi cara ini selama beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang dan rileks. Kamu bisa melakukan napas panjang kapan saja dan di mana saja saat kamu merasa overthinking.

9. Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan overthinking. Meditasi dapat membantu kamu untuk meningkatkan kesadaran diri, mengendalikan pikiran negatif, dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Cara meditasi adalah dengan duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dan tenang. Tutup mata dan fokuskan perhatianmu pada napasmu. Rasakan udara masuk dan keluar dari hidungmu secara alami.

Jika pikiranmu mulai melayang ke hal-hal lain, jangan mengejarnya atau menilainya. Biarkan saja pikiran tersebut lewat dan kembalikan perhatianmu pada napasmu.

Lakukan meditasi selama 10-20 menit setiap hari. Kamu bisa menggunakan aplikasi, musik, atau video yang membimbingmu untuk meditasi. Kamu juga bisa mencoba berbagai jenis meditasi, seperti mindfulness, mantra, atau visualisasi.

Demikianlah beberapa tips menghilangkan overthinking yang bisa kamu coba lakukan. Jika overthinking sudah mengganggu aktivitas sehari-hari atau menyebabkan gangguan mental, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional. Mediana.id