Ini Nih Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh!

Kontributor : Lasyaneta
Editor : Lasyaneta

Vitamin C atau asam askorbat membantu tubuh dalam pembentukan jaringan dan sistem pertahanan tubuh terhadap senyawa oksigen reaktif dalam plasma dan sel. Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu sesorang terlindungi dari serangan penyakit.

Vitamin C adalah vitamin yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Apa saja sih manfaat vitamin C itu? Yuk simak penjelasan dibawah ini!

Manfaat vitamin C bagi tubuh

1. Kekebalan Tubuh yang Meningkat: Vitamin C berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.

2. Antioksidan yang Kuat: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini dan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan beberapa gangguan neurodegeneratif.

3. Produksi Kolagen: Vitamin C diperlukan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, gigi, dan jaringan ikat lainnya. Mengonsumsi cukup vitamin C membantu menjaga kesehatan kulit yang baik dan mempercepat penyembuhan luka.

4. Penyerapan Zat Besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme (zat besi dari sumber nabati) dalam tubuh. Ini bermanfaat bagi individu yang memiliki risiko rendah zat besi, seperti vegetarian atau vegan, karena mereka cenderung mengonsumsi zat besi non-heme.

5. Perlindungan Kesehatan Jantung: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan dalam vitamin C membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan juga membantu meningkatkan keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

6. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis: Asupan yang cukup vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit pernapasan.

7. Antioksidan bagi Peroksidasi Lemak: Vitamin C dapat melindungi lemak dan kolesterol dalam tubuh dari peroksidasi, yang dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

8. Meningkatkan Kesehatan Mata: Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Ini membantu melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif dan dapat membantu mencegah beberapa penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

9. Mencegah anemia defisiensi besi: Dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, khususnya dari sumber nabati.

10. Membantu mengontrol tekanan darah: Dengan cara menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama pada pasien hipertensi.

Asupan vitamin C yang dibutuhkan tubuh orang dewasa adalah 75-90 mg per hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan sumber vitamin C, seperti buah dan sayur, jeruk, kiwi, cabai, tomat, strawberry, atau bayam.

Namun penting juga untuk tidak mengkonsumsi dosis yang terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan. Kamu juga dapat mengkonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan, tetapi jangan melebihi dosis yang direkomendasikan oleh dokter.

Semoga penjelasan tadi bermanfaat ya!