SIAPBELAJAR.COM - Setiap makanan yang dikonsumsi selama menyusui dapat memengaruhi nutrisi dalam air susu ibu atau ASI . Beragam nutrisi tersebut baik untuk membantu proses tumbuh kembang buah hati serta meningkatkan daya tahan tubuhnya.

Walaupun kandungan ASI pasti berkualitas, namun busui tetap wajib mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi seimbang, karena saat mengonsumsi makanan yang bergizi, maka makanan tersebut berfungsi untuk menggantikan nutrisi yang hilang dari tubuh saat menyusui.

Banyak ibu menyusui yang mudah lapar sehingga lebih memilih makanan yang tinggi gula dan tinggi lemak. Padahal, makanan tersebut justru membuat busui lebih mudah lapar di waktu makan berikutnya. Selain itu, makanan tinggi gula dan tinggi lemak berisiko menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Berikut ini 5 jenis makanan sehat yang dapat dipilih oleh ibu menyusui:

1. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak kaya akan protein, vitamin B12 dan zat besi yang diketahui penting bagi ibu menyusui dan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia pada ibu menyusui, sedangkan vitamin B12 dan protein baik untuk medukung pertumbuhan otot, tulang dan saraf bayi.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk bayi dan ibu menyusui. Nutrisi yang terkandung di dalam sayuran hijau meliputi kalsium, vitamin A dan vitamin C.

Kalsium baik untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi, sedangkan vitamin A dan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga memiliki zat fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

3. Telur

Sebagai salah satu sumber protein tinggi, telur menjadi pilihan yang mudah untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Telur dapat dikonsumsi baik dengan cara direbus atau dibuat menjadi telur orak-arik sebagai menu sarapan

Tidak hanya itu saja, telur juga kaya akan omega-3, salah satu asam lemak esensial yang bermanfaat untuk memperkaya nutrisi dalam ASI serta mendukung tumbuh kembang bayi, terutama pada perkembangan otak dan sistem sarafnya.

4. Susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium dan protein yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Selain menjadi sumber kalsium, susu juga mengandung vitamin D, protein dan vitamin B. Manfaat susu juga tetap bisa diperoleh dari produk turunannya, seperti keju atau yoghurt. 

5. Kurma

Kurma merupakan salah satu camilan manis yang dipercaya dapat memicu peningkatan hormon prolaktin, yaitu hormon untuk mendorong produksi ASI. Selain itu, kurma juga kaya akan kalsium dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Namun, karena kadar gulanya yang cukup tinggi, sebaiknya hanya mengonsumsi tiga buah dalam sehari. 

Selain kurma, busui juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai salah satu makanan dengan sumber kalsium yang baik, seperti almond.

Berita Terkait

Saintek

OPPO RENO 10 5G: Smartphone Canggih dengan Layar AMOLED dan Kamera Telefoto

Mediana.id - OPPO RENO 10 5G adalah salah satu smartphone terbaru dari OPPO yang diluncurkan pada bulan Juli 2023. Smartphone ini menawarkan spesifikasi dan fitur yang menarik, seperti layar AMOLED be

Share and Care

Penyebab Sudah Makan Banyak Tapi Tetap Kurus

Mediana.id - Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan atau menghindari makanan tertentu. Namun, ada juga orang yang mengeluhkan sulit menambah berat badan meski

Share and Care

Pentingnya Meminum Air Putih

Mediana.id - Minum air putih adalah salah satu kebiasaan sehat yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari mencegah dehidrasi, menjaga ke

Share and Care

manfaat infused water

Mediana.id - Infused water adalah minuman yang terbuat dari air putih yang dicampur dengan buah-buahan, sayuran, herbal, atau rempah-rempah. Minuman ini memiliki rasa yang segar dan menyenangkan, sert

Share and Care

Diet Kalori? Yuk Coba Jus Alpukat Campur Pisang, Ini Manfaatnya

Mediana.id - Jus alpukat campur pisang adalah minuman yang lezat dan sehat. Minuman ini tidak hanya dapat memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh, tapi juga dapat membantu menurunkan berat badan.