Mediana.id Bagi kamu yang mau naikin berat badan secara sehat, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengandung kalori yang lebih tinggi. 

Yuk simak beberapa contoh makanan yang bisa membantu kamu naik berat badan secara sehat:

1. Karbohidrat kompleks: Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang panggang. Makanan ini mengandung serat yang tinggi dan memberikan energi bertahap.

2. Protein tinggi: Konsumsilah makanan yang kaya protein tinggi seperti daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi), ikan, telur, kacang-kacangan, kedelai, dan produk susu seperti susu, yogurt, dan keju rendah lemak.

3. Lemak sehat: Pilih sumber lemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan (almond, kenari, kacang Brazil), biji-bijian (chia seed, flaxseed), minyak zaitun, dan ikan berlemak (sarden, salmon).

4. Buah-buahan dan sayuran: Meskipun buah-buahan dan sayuran cenderung rendah kalori, mereka tetap penting untuk kesehatan. Pilih buah-buahan yang kaya kalori seperti pisang, mangga, dan alpukat. Konsumsilah sayuran yang diberi saus atau dipanggang dengan sedikit minyak.

5.Camilan sehat: Tambahkan camilan sehat di antara makanan utama seperti kacang, selai kacang, yoghurt dengan topping biji-bijian atau buah kering, smoothie tinggi kalori, atau makanan penutup seperti pudding atau cokelat hitam.

6. Suplemen: Jika Anda masih kesulitan mencapai asupan kalori yang cukup, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai suplemen penambah berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Selain itu, sangat penting untuk menjaga pola makan yang teratur dan melakukan latihan fisik untuk memastikan peningkatan berat badan yang sehat. Konsultasikanlah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh kamu. Mediana.id

Berita Terkait

Share and Care

Penyebab Sudah Makan Banyak Tapi Tetap Kurus

Mediana.id - Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan atau menghindari makanan tertentu. Namun, ada juga orang yang mengeluhkan sulit menambah berat badan meski

Share and Care

Pentingnya Meminum Air Putih

Mediana.id - Minum air putih adalah salah satu kebiasaan sehat yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari mencegah dehidrasi, menjaga ke

Share and Care

manfaat infused water

Mediana.id - Infused water adalah minuman yang terbuat dari air putih yang dicampur dengan buah-buahan, sayuran, herbal, atau rempah-rempah. Minuman ini memiliki rasa yang segar dan menyenangkan, sert

Share and Care

7 Manfaat Sarapan Pagi yang Mungkin Anda Belum Tahu

Mediana.id - Sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan sehat yang sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal, sarapan pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Berikut adalah

Share and Care

Indonesia Masih Jadi Negara dengan Kasus TBC Terbanyak Kedua di Dunia

Mediana.id - Tuberkulosis (TBC) adalah penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis. Penyakit ini biasanya menyerang paru-paru, tetapi juga bisa menginfeksi organ tubuh lai