Mediana.id - Kolesterol adalah jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, maka dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Namun, bagi Anda yang ingin mencoba cara alami, ada beberapa herbal yang dipercaya dapat menurunkan kolesterol secara efektif dan aman. Berikut adalah beberapa herbal penawar kolesterol yang mudah ditemukan:

1. Bawang Putih

Bawang putih adalah bumbu dapur yang sering digunakan untuk menambah rasa dan aroma pada masakan. Ternyata, bawang putih juga memiliki manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah menurunkan kolesterol. Hal ini karena bawang putih mengandung senyawa flavonoid dan saponin yang dapat menghambat sintesis kolesterol di hati dan meningkatkan pengeluaran kolesterol melalui empedu.

Cara mengonsumsi bawang putih untuk menurunkan kolesterol adalah dengan meminum air rebusan bawang putih atau mengunyah bawang putih mentah setiap hari. Namun, bagi Anda yang memiliki gangguan lambung atau alergi terhadap bawang putih, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

2. Kedelai

Kedelai adalah sumber protein nabati yang baik untuk tubuh. Selain itu, kedelai juga mengandung asam lemak omega-3, serat larut, fitosterol, dan isoflavon yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Bahkan, FDA Amerika Serikat telah merekomendasikan konsumsi 25 gram kedelai per hari untuk menurunkan kolesterol.

Cara mengonsumsi kedelai untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengolahnya menjadi berbagai produk seperti tahu, tempe, susu kedelai, edamame, atau kecap. Anda juga bisa menambahkan kedelai ke dalam menu makanan sehari-hari seperti sup, salad, atau nasi goreng.

3. Daun Kelor

Daun kelor adalah salah satu tanaman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Daun kelor mengandung zat aktif seperti flavonoid dan tanin yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Selain itu, daun kelor juga dapat menurunkan kolesterol dengan cara menghambat penyerapan lemak di usus dan meningkatkan metabolisme lemak di hati.

Cara mengonsumsi daun kelor untuk menurunkan kolesterol adalah dengan merebus daun kelor segar atau kering dan meminum airnya setiap hari. Anda juga bisa membuat jus daun kelor dengan mencampurnya dengan buah-buahan seperti apel atau jeruk nipis.

4. Sayuran Daun Artichoke

Sayuran daun artichoke adalah sayuran yang berasal dari daerah Mediterania. Sayuran ini memiliki rasa yang unik dan tekstur yang renyah. Sayuran daun artichoke juga memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol karena mengandung senyawa silymarin dan cynarin yang dapat menghambat produksi kolesterol di hati dan meningkatkan pengeluaran empedu.

Cara mengonsumsi sayuran daun artichoke untuk menurunkan kolesterol adalah dengan merebus atau mengukus sayuran ini sampai lunak dan memakannya bersama saus mayones atau saus lainnya sesuai selera. Anda juga bisa membuat sup sayuran daun artichoke dengan menambahkan bahan-bahan seperti bawang putih, kaldu ayam, susu, dan keju.

5. Daun Salam

Daun salam adalah bumbu dapur yang sering digunakan untuk memberikan aroma dan rasa pada masakan. Daun salam juga memiliki kandungan senyawa flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Dengan demikian, daun salam dapat menurunkan kolesterol dengan cara melindungi sel-sel darah dari kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.

Cara mengonsumsi daun salam untuk menurunkan kolesterol adalah dengan merebus 10-15 lembar daun salam segar atau kering dalam 500 ml air sampai tersisa setengahnya. Kemudian, saring dan minum air rebusan daun salam tersebut dua kali sehari, pagi dan sore.

6. Silymarin

Silymarin adalah ekstrak dari biji tanaman milk thistle (Silybum marianum L) yang memiliki khasiat untuk melindungi hati dari berbagai racun dan kerusakan. Silymarin juga dapat menurunkan kolesterol dengan cara menghambat enzim HMG-CoA reduktase yang bertanggung jawab atas sintesis kolesterol di hati.

Cara mengonsumsi silymarin untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi suplemen silymarin yang tersedia di pasaran. Dosis yang direkomendasikan adalah 420 mg per hari, dibagi menjadi tiga kali minum. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi atau gangguan hati.

7. Angkak

Angkak atau beras ragi merah adalah produk fermentasi dari beras yang dicampur dengan ragi Monascus purpureus. Angkak memiliki warna merah yang khas dan rasa yang asam. Angkak dapat menurunkan kolesterol dengan cara menghambat enzim HMG-CoA reduktase, sama seperti obat sintesis statin. Selain itu, angkak juga mengandung senyawa monacolin K yang dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah.

Cara mengonsumsi angkak untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memasukkan angkak ke dalam nasi atau bubur sebagai pewarna dan penambah rasa. Anda juga bisa membuat minuman angkak dengan mencampurnya dengan air, gula, dan jahe. Namun, jangan mengonsumsi angkak secara berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, nyeri otot, atau kerusakan hati.

Demikianlah beberapa herbal penawar kolesterol yang bisa Anda coba di rumah. Selain mengonsumsi herbal ini, Anda juga perlu menjaga pola makan sehat, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, dan menghindari stres untuk menurunkan kolesterol secara optimal. Jika kadar kolesterol Anda tidak kunjung turun atau malah meningkat, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Mediana.id

Berita Terkait

Share and Care

7 Buah-Buahan Penawar Kolesterol

Mediana.id - Kolesterol adalah jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu ting

Share and Care

7 Herbal Penawar Kolesterol

Mediana.id - Kolesterol adalah jenis lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, seperti membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu ting

Keluarga

Berbagai Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

SIAPBELAJAR.COM - Buah naga merupakan salah satu buah yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Selain harganya terjangkau, buah ini juga mudah ditemukan, baik di supermarket atau pedagang tra

Keluarga

Tips Menghilangkan Rasa Pedas di Mulut

SIAPBELAJAR.COM - Banyak orang yang suka makanan pedas, tapi makan terlalu berlebihan justru bisa memicu sensasi terbakar di mulut hingga menyebabkan sakit perut. Lantas, bagaimana cara mengatasi kepe

Keluarga

Tips Atasi Sesak Nafas dengan Cepat

SIAPBELAJAR.COM - Sesak napas dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti nyeri di bagian dada, batuk, pusing, dan kelelahan. Sesak napas juga bisa menyerang Anda yang memiliki fobia te