6 Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi Otak

Ilustrasi makanan yang dapat meningkatkan fungsi otak

SIAPBELAJAR.COM - Otak adalah mekanisme kompleks yang mengatur setiap tindakan dalam tubuh. Oleh karena itu, fungsi otak sangat penting untuk menjaga semua fungsi dalam tubuh.

Dilansir dari doctor.ndtv pada Kamis (9/6), sangat penting untuk mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Ini membantu menjaga tubuh tetap sehat dan meningkatkan kapasitas otak untuk melakukan fungsinya.

Berikut 6 makanan untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak yaitu:

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung banyak kakao yang mengandung flavonoid, zat antioksidan yang berfungsi mengurangi kerusakan sel dan menurunkan risiko penyakit tertentu (seperti diabetes dan sakit jantung). Sebuah studi yang dipublikasi The National Center for Biotechnology Information (NCBI) menyebutkan kakao dapat merangsang pertumbuhan sel saraf dan pembuluh darah otak, sehingga berdampak positif pada proses belajar, konsentrasi, dan daya ingat.

2. Kopi

Kopi adalah sumber kafein dan antioksidan. Kafein dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh.Tak heran jika banyak orang mengonsumsi kafein (kopi) untuk menambah energi dan meningkatkan fokus. Pasalnya, banyak studi membuktikan manfaat kafein dalam menjaga kesehatan otak. Studi yang dipublikasi NCBI menyebut, kafein meningkatkan kemampuan otak dalam memproses informasi. Studi lain menunjukkan kafein mampu menurunkan risiko penyakit stroke dan alzheimer.

3. Brokoli

Sayuran dikenal manfaatnya untuk kesehatan, salah satunya sayur brokoli yang mengandung glukosinolat, senyawa yang akan dipecah tubuh menjadi isotiosianat. Senyawa ini berfungsi menurunkan stres oksidatif dan risiko penyakit saraf degeneratif. Brokoli juga kaya vitamin C dan zat antioksidan (flavonoid) yang baik untuk kesehatan otak. Sayuran lain yang mengandung glukosinolat adalah kubis dan sawi.

4. Buah Beri

Buah beri (seperti stroberi, blueberry, dan blackberry) mengandung antioksidan flavonoid, sama seperti cokelat hitam. Studi yang dipublikasi NCBI juga menyebutkan manfaat buah beri dalam menjaga kesehatan otak, antara lain memperbaiki komunikasi antar sel otak, menurunkan risiko peradangan, membantu sel otak membentuk jaringan baru, serta mencegah penyakit saraf degeneratif otak (seperti demensia dan alzheimer).

5. Kacang dan Biji Bijian

Kacang dan biji - bijian mengandung asam lemak omega - 3 dan vitamin E. Kedua nutrisi ini berfungsi melindungi sel otak dari stres oksidatif akibat paparan radikal bebas. Vitamin E dalam makanan ini juga berfungsi memperbaiki dan menurunkan risiko alzheimer, penyakit saraf degeneratif yang rentan dialami orang lanjut usia (lansia).

6. Kunyit

Penurunan fungsi otak tak jarang sering dialami orang dewasa usia lanjut. Berkurangnya daya fokus dan memori membuat penderitanya sulit untuk mengingat hal-hal di masa lalu. Manfaat kunyit bubuk ini jika dikonsumsi rutin mencegah kondisi penurunan daya ingat.