SIAPBELAJAR.COM- Sahabat siapbelajar, pernahkah kalian mendengar teknik butterfly hug? Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu merupakan bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas dan membuat diri menjadi lebih tenang.

Pada awalnya, metode ini dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero ketika menolong para korban yang selamat dari badai besar di Acapulco, Meksiko pada tahun 1998.

Teknik butterfly hug ini juga pernah ada dalam scene drama korea berjudul Its Okay to Not Be Okay yang dibintangi oleh Kim Soo-Hyun dan Seo Yea-Ji.

Baca juga: 9 Obat Herbal Atasi Asam Lambung

Karena teknik ini berhasil membuat perasaan orang-orang menjadi lebih baik, butterfly hug kini berkembang menjadi praktik standar yang dilakukan oleh dokter, psikolog atau terapis untuk mengatasi kecemasan.

Manfaat Melakukan Butterfly Hug

Ketika sedang dilanda kecemasan, seseorang biasanya akan menjadi ragu-ragu, takut, sulit berkonsentrasi, sulit mengambil keputusan, gugup, bahkan marah. Dengan menggunakan teknik butterfly hug ini, bisa menjadi pertolongan pertama ketika seseorang sedang mengalami perasaan yang meluap ini. 

Teknik ini dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh menjadi rileks, sehingga rasa cemas dan khawatir bisa bengasur-angsur mereda. Begitu juga dengan gejala-gejala gangguan kecemasan lainnya. 

Butterfly hug juga diketahui dapat mengatasi kecemasan pada seseorang yang mengalami PTSD atau gangguan stres pascatrauma ketika ingatan terhadap peristiwa traumatis kembali hadir dalam pikirannya sehingga menyebabkan ia tertekan secara emosional. Teknik ini juga diketahui efektif untuk meredakan gejala PTSD pada anak yang menderita kanker. 

Baca juga: Mengenal Anxiety Disorder dan Cara Mengatasinya

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa teknik butterfly hug yang diterapkan secara rutin dapat membuat anak yang tadinya kurang mampu memahami dan mengendalikan emosinya menjadi lebih piawai dalam memahami emosi diri sendiri dan temannya, menoleransi dan menolong orang lain serta bekerja sama. 

Langkah-Langkah Melakukan Butterfly Hug

Sahabat siapbelajar, cara melakukan butterfly hug sangatlah mudah dan dapat dilakukan oleh semua orang. Kalian hanya tinggal melakukan gerakan memeluk diri sendiri yang disertai dengan teknik pernapasan untuk mendapatkan ketenangan. Berikut ini langkah-langkah melakukan butterfly hug.

1. Duduk dengan tenang, lalu bernapaslah menggunakan teknik pernapasan diafragma.

2. Fokuskan pikiran pada diri Anda sendiri, perhatikan emosi yang muncul sambil terus bernapas.

3. Silangkan kedua tangan di atas dada, tepat di bawah tulang selangka atau bahu.

4. Mulailah menepuk diri sendiri secara perlahan dan bergantian dari kanan ke kiri atau kiri ke kanan. Ketika menepuk diri sendiri, tarik napas dalam lalu keluarkan secara perlahan untuk membantu membuat perasaan menjadi lebih lega.

5. Lakukan tepukan itu selama 30 detik atau beberapa menit, hingga kalian mulai merasa tenang.

Berita Terkait

Trending

Mahasiswa Undip Juarai Kompetisi Paduan Suara di Korea

SIAPBELAJAR.COM- Paduan suara Mahasiswa (PSM) Teknik Universitas Diponegoro (Undip) berhasil meraih juara pada 4 kategori lomba dalam Busan Choral Festival & Competition ke-18 yang digelar di

Saintek

Mahasiswa Teknik Lulus dalam Upacara Khusus di Kediamannya

SIAPBELAJAR.COM - Seorang mahasiswa teknik University of Malta yang menderita penyakit mematikan, lulus pada awal bulan ini dalam upacara khusus yang diadakan di kediaman pribadinya.Miguel Borg, ya

Saintek

Fakultas Teknik UI Makin Nyaman dengan 9 Smart Classroom

SIAPBELAJAR.COM - Fakultas Teknik Universitas Indonesia (FT UI) menerima donasi sembilan smart clasroom dari berbagai kalangan perusahaan, lembaga, maupun individu. Smart classroom ini merupakan rua

Saintek

Pelajar Rusia Studi Teknik di Ceko Terpaksa Berhenti Belajar

SIAPBELAJAR.COM- Ratusan siswa Rusia dan Belarusia yang mengejar studi teknik di universitas di Republik Ceko mungkin harus menghentikan studi mereka di lapangan atau beralih mata pelajaran.

Share and Care

Mengenal Butterfly Hug, Teknik Menjaga Kestabilan Emosi

SIAPBELAJAR.COM- Sahabat siapbelajar, pernahkah kalian mendengar teknik butterfly hug? Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu merupakan bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas dan memb