5 Cara Turunkan Lemak Kolesterol di Hari Lebaran

Foto : Makanan yang dapat turunkan Kolesteol tinggi saat lebaran

SIAPBELAJAR.COM - Lebaran selalu diisi dengan deretan makanan lezat, seperti rendang, opor ayam, dan gulai kambing. Memang, setelah menahan godaan selama sebulan penuh, wajar saja jika ingin melahapnya dengan menyantap hidangan tersebut.

Sayangnya, menu makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Padahal, ketika kadar kolesterol jahat dalam tubuh naik, bisa menyebabkan otot tegang, nyeri dada, hingga serangan jantung.

Lantas, bagaimana cara mencegah kolesterol naik saat lebaran?

Tenang, berikut ini kami telah merangkum sejumlah cara mencegah kolesterol naik saat lebaran.

1. Atur asupan makanan

Sebenarnya tidak masalah jika Anda ingin menikmati makanan khas lebaran yang bersantan dan tinggi lemak. Namun, Anda perlu mengontrol jumlah agar tidak terlalu banyak.

Kamu harus mulai menerapkan pola gizi seimbang. Jadi, dalam piring kamu setidaknya terdapat karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah yang pas sesuai kebutuhan asupan harian.

Baca Juga

12 Manfaat Daun Cincau Bagi Kesehatan

2. Konsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol

Setelah mengonsumsi makanan tinggi garam dan minyak, Anda juga perlu menyeimbangkannya dengan makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol, seperti berikut ini.

Alpukat

Mengonsumsi buah alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.

Pisang

Selain alpukat, pisang juga menjadi salah satu buah yang mampu menurunkan kolesterol. Soalnya, zat inulin di dalam pisang dapat mengurangi kolesterol dari makanan yang kita konsumsi.

Kacang-kacangan

Kacang polong dan tanah memiliki kandungan fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh. Hal ini bisa mencegah tumbuhnya plak aterosklerosis sebagai cikal bakal stroke dan serangan jantung.

Susu kedelai

Terakhir, ada pula susu kedelai yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi kadar kolesterol jahat. Soalnya, susu kedelai mengandung asam amino dan isoflavon yang berfungsi menurunkan kolesterol dalam darah.

3. Konsumsi makanan tinggi serat dan perbanyak minum air putih

Faktanya, serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jenis serat ini mampu mengikat lemak dan kolesterol agar tidak terserap ke dalam darah.

Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi serat dan menyeimbangkannya dengan banyak minum air putih.

Tidak hanya menurunkan kolesterol, kebiasaan ini juga akan membuat tubuh lebih sehat dan prima di masa mendatang.

4. Berhenti merokok dan rutin berolahraga

triknya juga bisa memicu kolesterol jahat naik di dalam tubuh, lho! Oleh karena itu, kamu bisa mulai berhenti merokok dan rutin berolahraga dari sekarang.

Selain meningkatkan kadar kolesterol baik, olahraga juga mampu mencegah kelebihan berat badan yang berisiko diabetes dan serangan jantung.

Nah, beberapa olahraga yang membantu untuk menurunkan kolesterol, antara lain jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, dan yoga.

5. Kurangi garam

Mengonsumsi terlalu banyak camilan asin atau makanan tinggi garam bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Jadi, pastikan Anda mengurangi pemakaian garam selama memasak hidangan untuk Lebaran.